{"id":341,"date":"2017-08-10T08:42:09","date_gmt":"2017-08-10T13:42:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ekilibrium.co\/?p=341"},"modified":"2017-08-16T07:40:39","modified_gmt":"2017-08-16T12:40:39","slug":"tips-bajar-colesterol-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ekilibrium.co\/ekilibriumhome\/ekilibrium\/tips-bajar-colesterol-forma-natural\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo bajar el colesterol de forma natural?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">De acuerdo a investigaciones, para evitar un ataque al coraz\u00f3n es necesario\u00a0bajar el colesterol LDL, conocido como el\u00a0colesterol \u201cmalo\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo com\u00fan es luchar por tener unos niveles de colesterol LDL por debajo de 100, pero si logras tenerlos por debajo de 80 estar\u00e1s en el punto \u00f3ptimo e ideal. Aqu\u00ed te contaremos c\u00f3mo puedes ganar esta lucha de\u00a0\u00a0bajar el colesterol de forma natural.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Debes hacer un cambio en la alimentaci\u00f3n<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y es que desde j\u00f3venes ya nos lo vienen diciendo, si no tenemos una\u00a0alimentaci\u00f3n equilibrada\u00a0nuestro cuerpo lo reflejar\u00e1 y la primera se\u00f1al ser\u00e1n los problemas con el colesterol, haciendo que nuestras arterias sean m\u00e1s propensas a obstruirse, disminuyendo por tanto nuestra calidad de vida.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mantener unos niveles de colesterol altos puede ser el causante de\u00a0 enfermedades cardiovasculares\u00a0y aumentar\u00a0 riesgo de padecer obesidad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">De manera que, una de las formas de reducir el colesterol es aplicando una dieta que nos lleve a tener un alimentaci\u00f3n equilibrada. Esta dieta ha de ser rica en \u00e1cidos grasos insaturados, fibra y antioxidantes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los \u00e1cidos grasos insaturados ayudar\u00e1n a que el colesterol HDL (conocido como colesterol \u201cbueno\u201d) aumente, la fibra ayudar\u00e1 a que se elimine progresivamente el colesterol LDL que se encuentre en el intestino y por \u00faltimos los antioxidantes a\u00f1adir\u00e1n vitamina C y vitamina E a nuestro organismo para acelerar la recuperaci\u00f3n del mismo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Entonces, <strong>la\u00a0dieta para bajar el colesterol<\/strong>\u00a0se basa en:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Consumir 5 raciones de verduras y frutas al d\u00eda, de manera combinada.<\/li>\n<li>Consumir cereales y alimentos integrales todos los d\u00edas.<\/li>\n<li>Comer legumbres 2 d\u00edas a la semana, como m\u00ednimo.<\/li>\n<li>Consumir carne blanca 3 veces a la semana, 2 veces pescado azul y m\u00e1ximo una porci\u00f3n de carne roja.<\/li>\n<li>Eliminar todo tipo de embutidos grasos.<\/li>\n<li>No pasarnos en la ingesta de huevos, consumiendo una totalidad m\u00e1xima de 5 huevos por semana.<\/li>\n<li>Eliminar galletas, pastas y panes que contengan gluten. Asimismo los consumos de alimentos azucarados o con alto contenido de az\u00facar.<\/li>\n<li>Preferir comida asada, a la plancha, al vapor o al horno, antes de comida frita, sobre todo a alta temperatura, o con aceite usado para muchas frituras.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s, son recomendables combinar nuestras comidas con los siguientes alimentos, para ayudar a nuestro cuerpo a <strong>mantener los\u00a0niveles de colesterol adecuados<\/strong>:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Chocolate<\/li>\n<li>Granos<\/li>\n<li>Semillas<\/li>\n<li>Vino Tinto<\/li>\n<li>Hojuelas de avena<\/li>\n<li>Salmon y pescados ricos en omega 3. Especialmente indicado el\u00a0<a href=\"https:\/\/masvidasana.com\/aceite-krill-propiedades\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Aceite de Krill<\/a><\/li>\n<li>Nueces y dem\u00e1s frutos secos<\/li>\n<li>Infusiones de t\u00e9 verde<\/li>\n<li>Margarina<\/li>\n<li>Aceite de oliva<\/li>\n<li>Ajo<\/li>\n<li>Espinaca<\/li>\n<li>Aguacate<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Remedios naturales<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s de hacer un cambio en nuestra alimentaci\u00f3n, podemos poner en pr\u00e1ctica un tratamiento completamente natural, que nos ayude a\u00a0disminuir el colesterol. Algunos remedios por los que puedes optar desde la comodidad de tu casa, de manera sencilla y con ingredientes f\u00e1ciles de conseguir son:<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Harina de avena<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Disfrutar de un taz\u00f3n de avena es una forma eficaz, y a la vez sencilla, de reducir tus niveles de colesterol. La avena est\u00e1 llena de fibra soluble, reduce los niveles de colesterol malo y disminuye la absorci\u00f3n de colesterol.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una taza\u00a0y media de harina de avena cocinada\u00a0o una taza de salvado de avena contienen aproximadamente tres gramos de fibra soluble. Tambi\u00e9n puedes agregar frutas y frutos secos como manzanas, pl\u00e1tanos, fresas y nueces a tu avena para obtener beneficios adicionales para la salud.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Vinagre de sidra de manzana<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">El vinagre de sidra de manzana logra reducir los triglic\u00e9ridos y los niveles de colesterol total. Es tambi\u00e9n un gran remedio casero para una serie de dolencias como infecciones respiratorias, presi\u00f3n arterial alta, reflujo \u00e1cido y otros.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para preparar un\u00a0remedio a base de vinagre de manzana, mezcla una cucharadita de vinagre de sidra de manzana org\u00e1nica en un vaso de agua. Bebe esto dos o tres veces al d\u00eda por lo menos durante un mes. Puedes aumentar progresivamente la cantidad de vinagre de sidra de manzana de una a dos cucharadas por vaso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si el sabor del vinagre de sidra de manzana no es de tu agrado, puedes mezclarlo con zumo de naranja, jugo de uva, jugo de manzana u otro jugo de frutas.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">T\u00e9 verde<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las bebidas verdes, en particular el t\u00e9 verde, son muy beneficiosas para bajar tus niveles de colesterol, as\u00ed que siempre incluye t\u00e9 verde entre tus bebidas diarias. O simplemente puedes reemplazar las sodas u otras bebidas azucaradas y carbonatadas con este.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">As\u00ed mismo, estudios han demostrado que las personas que consumen las c\u00e1psulas que se hacen con extractos de t\u00e9 verde tienen un efecto considerable en la reducci\u00f3n de los niveles de colesterol.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">As\u00ed que el remedio a base de t\u00e9 verde ser\u00eda fundamentado en\u00a0beber de 2 a 3 veces al d\u00eda una taza de t\u00e9, para deshacerse por completo del colesterol alto en el cuerpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tambi\u00e9n puedes incluir t\u00e9 negro, que ayuda a disminuir los l\u00edpidos en la sangre en un 10% en tan s\u00f3lo 3 semanas, mientras reduce el riesgo de enfermedades coronarias.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">C\u00farcuma<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">La\u00a0<a href=\"https:\/\/masvidasana.com\/propiedades-de-la-curcuma\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">c\u00farcuma<\/a>, a trav\u00e9s de su ingrediente activo la curcumina, adem\u00e1s de ser un gran antioxidante, regula el colesterol alto, hay numerosos estudios que lo indican, \u00a0con lo que se deber\u00eda considerar un ingrediente indispensable en cualquier tratamiento de esta condici\u00f3n.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Nueces<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las almendras, los cacahuetes, las avellanas, los pistachos, las pacanas, nueces y otras semillas son \u00fatiles para controlar el colesterol alto porque son ricos en esteroles vegetales y fibra. Las nueces, en particular, \u00a0ayudan a reducir los niveles de colesterol total y triglic\u00e9ridos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por lo tanto, ahora usted tiene una buena raz\u00f3n para disfrutar de\u00a0un pu\u00f1ado de nueces\u00a0\u00a0(15 gramos)\u00a0 con regularidad, pero sin caer en excesos.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Como conclusi\u00f3n<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es importante destacar que, para <strong>contar con niveles de colesterol \u00f3ptimos<\/strong>, adem\u00e1s de usar cualquiera de los remedios naturales que te hemos dado, debes\u00a0cambiar tus h\u00e1bitos de vida, evitar fumar, evitar el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas en exceso y evitar enojarte, as\u00ed como tambi\u00e9n realizar ejercicio consecuentemente, perder el exceso de peso y mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada, independientemente de tu nivel de colesterol.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De acuerdo a investigaciones, para evitar un ataque al coraz\u00f3n es necesario\u00a0bajar el colesterol LDL, conocido como el\u00a0colesterol \u201cmalo\u201d. 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