{"id":357,"date":"2017-12-20T09:30:27","date_gmt":"2017-12-20T14:30:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ekilibrium.co\/?p=357"},"modified":"2017-12-20T18:35:06","modified_gmt":"2017-12-20T23:35:06","slug":"higiene-sueno-consejos-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ekilibrium.co\/ekilibriumhome\/ekilibrium\/higiene-sueno-consejos-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Higiene del sue\u00f1o: Consejos para dormir mejor"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfHas pensado alguna vez que dormir es una p\u00e9rdida de tiempo?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En ocasiones las personas\u00a0subestiman el valor del sue\u00f1o\u00a0y solo cuando entienden su importancia empiezan a hacer los cambios necesarios para tener un sue\u00f1o de buena calidad.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-359\" src=\"https:\/\/www.ekilibrium.co\/wp-content\/uploads\/valor-sueno-vida-diaria.jpg\" alt=\"\" width=\"409\" height=\"280\" srcset=\"https:\/\/ekilibrium.co\/wp-content\/uploads\/valor-sueno-vida-diaria.jpg 409w, https:\/\/ekilibrium.co\/wp-content\/uploads\/valor-sueno-vida-diaria-300x205.jpg 300w, https:\/\/ekilibrium.co\/wp-content\/uploads\/valor-sueno-vida-diaria-213x146.jpg 213w, https:\/\/ekilibrium.co\/wp-content\/uploads\/valor-sueno-vida-diaria-50x34.jpg 50w, https:\/\/ekilibrium.co\/wp-content\/uploads\/valor-sueno-vida-diaria-110x75.jpg 110w\" sizes=\"(max-width: 409px) 100vw, 409px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En realidad\u00a0dormir es una gran ganancia de vida, durante el sue\u00f1o nuestro cuerpo:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Restablece nuestra\u00a0\u00a0energ\u00eda<\/li>\n<li>Ayuda en la eliminaci\u00f3n de radicales libres, as\u00ed que cuando\u00a0 no dormimos bien nos envejecemos m\u00e1s r\u00e1pido y tenemos mayor\u00a0riesgo de \u00a0enfermedades cr\u00f3nicas y tumores.<\/li>\n<li>Restaura \u00a0la\u00a0actividad cerebral<\/li>\n<li>Desarrolla\u00a0actividades metab\u00f3licas\u00a0indispensables para nuestra salud.<\/li>\n<li>Ayuda a mejorar nuestras\u00a0defensas<\/li>\n<li>Es importante en la consolidaci\u00f3n de la\u00a0memoria<\/li>\n<li>Mejora las capacidades de\u00a0aprendizaje<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s una\u00a0mala calidad del sue\u00f1o\u00a0aumenta el riesgo de hipertensi\u00f3n, obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y depresi\u00f3n, entre otras.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-360\" src=\"https:\/\/www.ekilibrium.co\/wp-content\/uploads\/consejos-para-dormir.jpg\" alt=\"\" width=\"394\" height=\"272\" srcset=\"https:\/\/ekilibrium.co\/wp-content\/uploads\/consejos-para-dormir.jpg 394w, https:\/\/ekilibrium.co\/wp-content\/uploads\/consejos-para-dormir-300x207.jpg 300w, https:\/\/ekilibrium.co\/wp-content\/uploads\/consejos-para-dormir-211x146.jpg 211w, https:\/\/ekilibrium.co\/wp-content\/uploads\/consejos-para-dormir-50x35.jpg 50w, https:\/\/ekilibrium.co\/wp-content\/uploads\/consejos-para-dormir-109x75.jpg 109w\" sizes=\"(max-width: 394px) 100vw, 394px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La\u00a0higiene del sue\u00f1o\u00a0es el conjunto de \u00a0pr\u00e1cticas que tenemos asociadas al dormir, a continuaci\u00f3n encontraras consejos para dormir mejor\u00a0 que adem\u00e1s podr\u00e1s usar como parte del tratamiento si tienes trastorno del sue\u00f1o:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Usa \u00a0la cama solo para dormir o tener un encuentro sexual. No la uses \u00a0para comer, ver televisi\u00f3n, leer, estudiar y trabajar. En caso de que tengas el televisor en tu habitaci\u00f3n (lo cual no recomiendo) puedes verlo desde una silla. La idea es que el cerebro no asocie la cama con muchas de las actividades que hacen que tu mente se mantenga\u00a0despierta.<\/li>\n<li>Acu\u00e9state lo m\u00e1s temprano que puedas. El cuerpo cumple unas funciones que son \u00f3ptimas cuando estamos durmiendo a partir de las 11p.m.<\/li>\n<li>No hagas siestas de m\u00e1s de 1 hora. Una siesta prolongada puede quitarte las ganas de dormir en la noche.<\/li>\n<li>Lev\u00e1ntate y acu\u00e9state siempre a la misma hora. S\u00e9 que es dif\u00edcil los fines de semana, pero trata de que no sea una gran diferencia en los horarios para que no alteres tu reloj biol\u00f3gico.<\/li>\n<li>Evita bebidas con cafe\u00edna(caf\u00e9, t\u00e9, chocolate, refrescos de cola o bebidas energ\u00e9ticas) al menos 4 horas antes de dormir o incluso antes si eres muy sensible a estas sustancias.<\/li>\n<li>Evita el consumo de cigarrillo y alcohol.Se ha demostrado que estas sustancias disminuyen \u00a0significativamente la duraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Ten un ritual para dormir:Trata de dar algunas se\u00f1ales a tu cuerpo para que\u00a0 entienda que es hora de ir a descansar. Puede ser algo tan sencillo como\u00a0escuchar m\u00fasica relajante, hacer una lectura o \u00a0tomar un ba\u00f1o caliente \u00a0antes de ir a la cama.<\/li>\n<li>Deja las cosas pendientes para el \u00a0d\u00eda\u00a0siguiente;si hay cosas por resolver y no quieres que se te olviden las ideas que tienes, an\u00f3talas en una libreta para \u00a0revisarlas al d\u00eda siguiente,\u00a0evita irte a acostar si se est\u00e1s estresado, ansioso, enojado o preocupado.<\/li>\n<li>El ejercicio sirve \u00a0para dormir mejor pero\u00a0no\u00a0realices actividad f\u00edsica cerca a la hora de dormir, trata de que al menos pasen de 4 a 6 h antes de ir a descansar.<\/li>\n<li>Pierde el exceso de peso. La obesidad aumenta el riesgo de apnea del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Si no logras dormir no \u00a0te quedes en la cama m\u00e1s de media hora,es mejor levantarse y relajarse un poco\u00a0 e ir de nuevo a la cama solo cuando tengas\u00a0 sensaci\u00f3n de sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Evita comer \u00a0grandes cantidades en la noche.<\/li>\n<li>Ten un buen ambiente para dormir, oscuro, sin ruidos y con una temperatura agradable.<\/li>\n<li>Evita hacer actividades sensorialmente muy estimulantes antes de acostarte, como videojuegos, Internet y televisi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Espero que estas recomendaciones te sirvan y comiences a implementarlas en tu vida. Si a pesar de tener una buena higiene del sue\u00f1o sigues teniendo problemas debes consultar para determinar la causa del problema.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfHas pensado alguna vez que dormir es una p\u00e9rdida de tiempo? 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