El yoga es un tipo de ejercicio muy utilizado en la actualidad y al que muchas personas recurren. Debido a los problemas de estr\u00e9s y ansiedad que hay en la actualidad, las diferentes pr\u00e1cticas del yoga hacen que sea un ejercicio fant\u00e1stico para resolver este tipo de problemas.<\/p>\n
El estr\u00e9s mina nuestra salud. Su presencia no solo se manifiesta con una ca\u00edda excesiva del cabello y con una falta de manejo de las emociones, sino que\u00a0nuestro cuerpo empieza a somatizar diferentes problemas<\/strong>. <\/strong>Todos ellos, relacionados con el estr\u00e9s.<\/p>\n Migra\u00f1as, calambres, dolores de barriga\u2026 Todo esto puede resolverse siempre y cuando nos encontremos dispuestos a solucionar el estr\u00e9s con algo tan efectivo como el yoga.<\/p>\n Hoy vamos a descubrir 3 pr\u00e1cticas del yoga que nos ayudar\u00e1n a lograr este objetivo.<\/p>\n Entre las pr\u00e1cticas del yoga se encuentran los ejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong>. Aunque, en un primer momento, nos pueda parecer que aumentan nuestra ansiedad y\u00a0estr\u00e9s, lo cierto es que lo pueden reducir de una manera muy efectiva.<\/p>\n Muchos de los ejercicios de respiraci\u00f3n que se practican en yoga no solo deber\u00edan ser practicados durante una sesi\u00f3n de yoga, sino en el propio hogar. Por ejemplo, antes de irse a la cama o al\u00a0levantarse. Sus beneficios son enormes y nos daremos cuenta de ellos una vez los pongamos en pr\u00e1ctica.<\/p>\n Estos son dos sencillos ejercicios bastante comunes que se hacen en yoga, adem\u00e1s de otros muchos que hay y que incluyen diferentes variantes. Practicarlos nos proporcionar\u00e1 una gran relajaci\u00f3n tanto f\u00edsica como mental.<\/p>\n Muchas pr\u00e1cticas del yoga incluyen\u00a0meditaci\u00f3n\u00a0al principio o al finalizar cada clase. Esto es fant\u00e1stico, ya que la meditaci\u00f3n nos permite detenernos y observar nuestros pensamientos. As\u00ed conseguimos relajarnos y adquirir una mayor conciencia emocional.<\/p>\n Cuando meditamos, mantenemos una respiraci\u00f3n pausada, en la que nos concentramos cada vez que un pensamiento nos aborda y hace que nuestra mente divague. Lo ideal es que consigamos\u00a0estar el m\u00e1ximo tiempo posible atentos al momento presente<\/strong>, controlando esos pensamientos de pasado y\u00a0futuro\u00a0que tanto estr\u00e9s nos pueden causar.<\/p>\n Podemos meditar sentados en la posici\u00f3n de loto, pero tambi\u00e9n acostados o sentados, pero apoyados contra una pared. Lo ideal, es que\u00a0adoptemos aquella posici\u00f3n en la que nos encontremos m\u00e1s c\u00f3modos<\/strong>.<\/strong><\/p>\n La \u00faltima de las pr\u00e1cticas del yoga que vamos a tratar hace referencia a la relajaci\u00f3n progresiva de los\u00a0m\u00fasculos. Esto es algo que se suele poner en pr\u00e1ctica antes de la relajaci\u00f3n final con el objetivo de relajar el cuerpo por completo y liberarlo de todo estr\u00e9s posible.<\/p>\n La relajaci\u00f3n progresiva de los m\u00fasculos consiste en centrarnos en cada parte de cuerpo Y recorrerlo de arriba a abajo tensando y relajando los m\u00fasculos<\/strong>. Por ejemplo, lo normal es empezar por las piernas tens\u00e1ndolas con una inspiraci\u00f3n y, despu\u00e9s, relajarlas acompa\u00f1ando esto con una espiraci\u00f3n.<\/p>\n Haremos esto con el resto de nuestro cuerpo: gl\u00fateos, brazos, manos, ojos e incluso con nuestra boca, sacando la lengua. La relajaci\u00f3n que notaremos\u00a0despu\u00e9s de hacer este ejercicio ser\u00e1 tal que nos sentiremos renovados.<\/p>\n Las pr\u00e1cticas del yoga que acabamos de se\u00f1alar son muy efectivas para tratar el estr\u00e9s. Como vemos, aunque las posturas en yoga son muy necesarias, esta serie de pr\u00e1cticas son sumamente importantes para relajarnos no solo f\u00edsicamente, sino tambi\u00e9n a nivel mental.<\/p>\n Practicar estos ejercicios cuando nos levantemos o cuando nos encontremos tensos, incluso en una\u00a0pausa activa\u00a0del trabajo, nos ayudar\u00e1 a disfrutar m\u00e1s del presente y a tener bajo control el estr\u00e9s. Porque, aunque a veces no podamos evitarlo, s\u00ed est\u00e1 en nuestras manos limitarlo o reducirlo.<\/p>\n1. Ejercicios de respiraci\u00f3n<\/h2>\n
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2. Meditar<\/h2>\n
3. Relajaci\u00f3n progresiva de los m\u00fasculos<\/h2>\n